Rutina de Pérdida de Peso - 3 Días (Adaptada)
Objetivo: Perder peso de forma segura
Días por semana: 3
Minutos por sesión: 60
Día 1 - Tren Superior y Cardio
| # | Ejercicio | Series | Repeticiones | Duración | Descanso entre series |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 5 minutos | |||
| 2 | Press de pecho en máquina | 2 | 12-15 | 60s | |
| 3 | Remo sentado en máquina | 2 | 12-15 | 60s | |
| 4 | Curl de bíceps con mancuernas | 2 | 12-15 | 45s | |
| 5 | Extensión de tríceps en máquina | 2 | 12-15 | 45s | |
| 6 | Cardio moderado | 15 minutos | |||
| 7 | Enfriamiento y estiramientos | 5-10 minutos |
Día 2 - Tren Inferior Adaptado y Cardio
| # | Ejercicio | Series | Repeticiones | Duración | Descanso entre series |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 5 minutos | |||
| 2 | Abducción de cadera en máquina | 2 | 12-15 | 60s | |
| 3 | Aducción de cadera en máquina | 2 | 12-15 | 60s | |
| 4 | Extensión de cadera en máquina | 2 | 12-15 | 60s | |
| 5 | Elevación de talones en máquina | 2 | 12-15 | 45s | |
| 6 | Cardio moderado | 15 minutos | |||
| 7 | Enfriamiento y estiramientos | 5-10 minutos |
Día 3 - Cuerpo Completo y Cardio
| # | Ejercicio | Series | Repeticiones | Duración | Descanso entre series |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 5 minutos | |||
| 2 | Remo en máquina | 2 | 12-15 | 60s | |
| 3 | Press de hombros en máquina | 2 | 12-15 | 60s | |
| 4 | Pectoral en máquina | 2 | 12-15 | 60s | |
| 5 | Abdominales en máquina | 2 | 12-15 | 45s | |
| 6 | Cardio moderado | 15 minutos | |||
| 7 | Enfriamiento y estiramientos | 5-10 minutos |